暑さを忘れる、涼をめぐる旅へ

強い日差しに包まれる夏。そんな季節こそ、少し足を延ばして“涼”を感じる旅へ出かけてみませんか。

水辺に吹く風や標高の高い場所の澄んだ空気、洞窟のひんやりとした冷気など、自然がつくり出す涼しさは体だけでなく心まで軽くしてくれます。

今回は、ドライブで立ち寄りたい全国の涼景スポットを5つご紹介。非日常の景色とともに涼を体感する時間は、日常の暑さを忘れさせてくれるはずです。夏ならではの心までほどけるような涼景に出会う旅へ。

【福島県】五色沼湖沼群

福島県・裏磐梯に点在する大小の湖沼の総称で、湖沼ごとに異なる色彩を見せる景勝地「五色沼湖沼群」。水に含まれる成分や光の加減によって、エメラルドグリーンやコバルトブルーなどさまざまな色に見えることから「五色沼」と名付けられました。色味は天候や時間帯によっても変化し、訪れるたびに異なる表情に出会えます。なかでも青沼は、自然が生み出したとは思えないほど澄んだ色合いが印象的です。

木々に囲まれた探勝路（たんしょうろ）を歩けば、水面に映る光と影が揺らぎ、ひんやりとした空気に包まれます。夏でも木陰が多く、歩いているだけで涼しさを感じられる心地よさ。最も大きな毘沙門沼では手漕ぎボートも楽しめ、湖上から眺める景色はまた違った趣があります。ベンチで一息ついたり、写真を撮ったりと、それぞれのペースで楽しめるのも魅力です。

 住所：福島県耶麻郡北塩原村大字桧原字剣ケ峯1093-1055
TEL： 0241-32-2349（裏磐梯観光協会）
営業時間：散策自由
定休日：散策自由
入場料：無料
駐車場：80台（裏磐梯ビジターセンター前、裏磐梯観光協会前、裏磐梯物産館）
URL：https://www.urabandai-inf.com/

【栃木県】那須高原 南ヶ丘牧場

首都圏から日帰りで行けて、夏の避暑地として人気の那須高原。都会の喧騒から離れ、豊かな自然に包まれて過ごす時間が魅力のエリアです。標高が高い土地ならではの、風が抜ける涼しさに包まれます。

「南ヶ丘牧場」は、那須高原の標高約700mに位置する観光牧場。広々とした敷地に牛や羊などがのびのびと過ごし、動物とのふれあいを楽しめます。放牧場周りの遊歩道には、木陰や風の通り道も多く、歩いているだけで暑さがやわらぐ心地よさ。乗馬や釣り体験、手づくり体験など、どの年代でも楽しめるアクティビティが充実しています。

濃厚なソフトクリームを味わいながら、ゆったりと風を感じるひとときもおすすめ。自然の中で過ごす時間が、心と体をやわらかく整えてくれます。

住所：栃木県那須郡那須町湯本579
TEL：0287-76-2150
営業時間：8:00～17:30 ※季節によって異なるため、詳細はHP参照
定休日：無休
入場料：無料 ※各施設利用料金の詳細はHP参照
駐車場：約400台
URL：https://www.minamigaoka.co.jp/

【富山県】黒部ダム

富山県・立山町に位置する「黒部ダム」は、3000m級の山々に囲まれた中部山岳国立公園内にあり、立山黒部アルペンルートの見どころとして知られています。標高約1500mに位置し、夏でも涼風が吹き抜ける別世界。

 なかでも夏の風物詩が、迫力ある観光放水です。毎秒10t以上の水が勢いよく流れ落ち、その水しぶきがミストとなって広がり、周囲にひんやりとした空気をもたらします。展望台や新展望広場、外階段など、さまざまな場所から異なる角度で楽しめるのも魅力。風に乗って届く水滴が肌を冷やし、涼しさをダイレクトに感じられます。

 散策路を歩きながら景色を楽しんだり、名物の黒部ダムカレーを味わったりと、思い思いに過ごせるスポットです。大自然のスケールとともに、清涼感あふれる時間を体感できます。

住所： 富山県中新川郡立山町芦峅寺
TEL： 0261-22-0804（株式会社関電アメニックス くろよん総合予約センター）
営業時間：7:30～17:00（関電トンネル電気バス　黒部ダム行運行時間による）
定休日：12月1日～4月14日
観光放水：6月26日〜10月15日
入場料：見学無料 ※黒部ダムまでの交通費は別途必要
駐車場：なし（車の乗り入れ不可）
【立山駅駐車場】約900台（臨時約600台）駐車料金：無料
【扇沢駅駐車場】有料350台、無料210台
URL：https://www.kurobe-dam.com/

【奈良県・三重県・和歌山県】瀞峡（どろきょう）

奈良・三重・和歌山の三県にまたがる「瀞峡」は、吉野熊野国立公園内に位置する大峡谷。切り立つ岩壁と澄みきった水が織りなす景観は、国の特別名勝にも指定されています。古くから知られるその美しさは、現代の感覚にも深く響く幽玄な水景。深いコバルトブルーの水と静寂に包まれた空間が広がります。

近年、道路が整備され瀞峡トンネルも開通し、十津川村から陸路でもアクセスが可能。見どころは、十津川村田戸からのんびりと進む川舟での瀞峡めぐりです。水面を渡る風が肌をなで、真夏でも涼やかな空気を感じられるのが魅力。岩肌や水の表情が刻々と変わる様子を眺めながら、非日常の時間を過ごすことができます。

川の音や風の気配に耳を傾けながら、ゆっくりと流れる時間に身をゆだねるひととき。心に静かに染みわたる感動を堪能できる、涼景スポットです。

住所： 奈良県十津川村・三重県熊野市・和歌山県北山村
TEL： 0746-63-0200（十津川村観光協会・木曜定休）
営業時間：散策自由
定休日： 散策自由
入場料：無料 ※川舟観光は別途料金必要
駐車場：あり（無料）
URL：http://totsukawa.info/joho/kanko/6doro-kyo_gorge.html
川舟観光かわせみ：http://dorokyo.jp/

【山口県】秋芳洞（あきよしどう）

山口県・秋吉台の地下に広がる「秋芳洞」は、日本屈指の大鍾乳洞。地下約100mに位置し、四季を通して気温は約17℃に保たれています。夏でもひんやりとした空気が広がる、天然のクールスポットです。

洞内には、長い年月をかけて形成された鍾乳石が連なり、自然が生み出した壮大な造形美が広がります。なかでも「百枚皿」は、棚田のように連なる幻想的な景観で、訪れた人の目を引く見どころのひとつです。

整備された約1kmの観光コースを歩きながら、ゆっくりと内部を巡るのが基本の楽しみ方。さらに探検コースでは、懐中電灯を手に鍾乳石の間をすり抜けたり、崖に埋め込まれたステップを登ったりと、よりダイナミックな体験も可能です。

外の暑さを忘れ、静かな空間の中で過ごす時間から、少し冒険心をくすぐる体験まで。自然の冷気に包まれながら、非日常へと引き込まれる時間を楽しめます。 

住所：山口県美祢市秋芳町秋吉3449-1
TEL： 0837-62-0115（秋吉台観光交流センター総合案内所）
営業時間：通常期 9:00〜16:30 ※季節によって異なるため、詳細はHP参照
定休日：無休
入洞料：大人1,600円、中学生1,300円、小学生850円
※季節によって異なるため、詳細はHP参照  ※探検コース別途料金必要
駐車場：正面入口付近・市営第1駐車場（200台）・市営第2駐車場（300台）
URL：https://karusuto.com/spot/akiyoshido/

まとめ

強い日差しの中でも、行き先を変えれば夏はぐっと心地よくなります。水辺や高原、洞窟など、自然が生み出す“涼”には、室内では味わえない爽やかさと心地よさがあります。

今回ご紹介したスポットは、どれもドライブで立ち寄れる場所ばかり。車を走らせながら出会う涼景は、旅の楽しみをより豊かにしてくれます。

この夏は、日常の暑さから少し離れて、心まで軽くなるようなひとときを過ごしてみてはいかがでしょうか。

夏こそ気になる室内の空気を観葉植物で浄化

蒸し暑さが気になるこれからの季節。
エアコンをつけて過ごす時間が増える夏は、室内に空気がこもりがちです。お部屋の空気を少しでも心地よく整えたいと感じていませんか。
インテリアとして楽しみながら、空気までやさしく整えてくれる観葉植物。見た目の涼やかさだけでなく、空気を整える「エコプラント」としても注目されています。この夏は、涼しげなグリーンを暮らしに取り入れてみましょう。
初心者でも育てやすく、日本の住環境にもなじみやすいプロおすすめの植物10種を紹介します。

観葉植物は空気を整えるエコプラント

NASA（アメリカ航空宇宙局）の研究でも知られる、観葉植物の空気浄化効果。なかでも、特に効果が高いとされる50種は「エコプラント」と呼ばれ、ホルムアルデヒドやベンゼンなどの有害物質の浄化に役立つとされています。
また、植物が発するフィトケミカルには、空気中のカビやバクテリアの増殖を抑える働きがあるとされ、より清潔な空間づくりにも効果的。さらに蒸散作用によって、天然の加湿器のような役割も期待できます。自然の力を日常に取り入れられるのも、大きな魅力です。

空気浄化のメカニズム！

では、観葉植物はどのように空気をきれいにしているのでしょうか。観葉植物は、葉の気孔から空気を取り込んで有害物質を吸収するだけでなく、その多くを根へと運び、土中の微生物によって分解しています。こうした植物の呼吸や光合成の働きが空気を整え、特別なことをしなくても自然のサイクルの中で空気環境をサポートしてくれるのです。

日本で育てやすいエコプラント10選

サンセベリア（サンスベリア）

育てやすく害虫にも強いため、初心者にぴったりの品種。夜間に二酸化炭素を吸って酸素を作り出す珍しい特性があり、寝室に置くのもおすすめです。マイナスイオンの放出量も多く、夏の疲れを癒してくれるグリーンとしても人気。水のやり過ぎによる根腐れには注意しましょう。
温度管理：普段は10℃以上、越冬は最低8℃以上
花言葉：永久・不滅

ドラセナ・マッサン（幸福の木）

インテリアや贈り物として、とても人気のある品種。明るい室内を好みますが、やや光の少ない場所でも育てやすいのでインテリアグリーンに最適です。エコプラントとしても優秀で、大気中に水蒸気を放出して加湿する蒸散作用や、有害物質の除去能力があり、室内の空気を浄化してくれます。
温度管理：普段は10℃以上、越冬は最低7℃以上
花言葉：幸福

アレカヤシ

葉が羽状に広がる、華やかな姿が印象的。ヤシ科の中でも上品な雰囲気で、家庭だけでなくオフィスや店舗でも人気です。大気中に多くの水分を放出することでも知られ、NASAの実験では、高さ1.8mのアレカヤシが24時間で約1Lの水分を蒸散するとされています。室内で育てやすく、有害物質の除去効果が高いとされる点も特長です。
温度管理：普段は8℃以上、越冬は最低6℃以上
花言葉：元気、勝利、成功

観音竹

艶のある掌状の葉が美しい観音竹は、ヤシ科の中でも特に育てやすい品種の一つ。アメリカでも人気が高く、広く栽培されています。害虫への抵抗力が強く、栽培も簡単。有害物質の除去に加え、蒸散によって空間を心地よく保つ働きも期待できます。
温度管理：普段は10℃以上、越冬は最低7℃以上
花言葉：スマートな淑女、日々の平和

ヘデラ

気根と呼ばれる根から茎を伸ばし、壁や木を這うように伸びていく姿が特徴です。さまざまな色や形の品種があり、用途も広いのでハンギングバスケットやグランドカバーにも向いています。害虫に強く蒸散作用も高いですが、高温に弱い点には要注意。有害物質の中でもホルムアルデヒドの除去に効果的です。
温度管理：普段は7℃以上、越冬は最低3℃以上
花言葉：永遠の愛、友情

ボストンタマシダ（ネフロレピス）

地球最古の植物のひとつと言われているシダ類の一種。有害物質の除去、特にホルムアルデヒドの除去効果が高く、室内に水分を補給する蒸散作用にも優れています。高温と乾燥が苦手なので、こまめに水やりと霧吹きをしてあげましょう。ハンギングや台の上などの高いところに飾ると、なだれるように広がる美しい葉を楽しめます。
温度管理：普段は7℃以上、越冬は最低5℃以上
花言葉：愛らしさ、誠実

スパティフィラム

花が咲く観葉植物として珍しく、独特な仏炎苞（ぶつえんほう）の美しさでも人気の高い品種。華やかな見た目に加え、空気浄化効果の高さも魅力です。ホルムアルデヒドやベンゼン、アセトンなど複数の有害物質を除去する効果が認められており、害虫にも強く育てやすいのも特長。蒸散作用が高い一方で水を好むため、水の管理には注意が必要で、水耕栽培にも適しています。
温度管理：普段は8℃以上、越冬は最低7℃以上
花言葉：清らかな心、清々しい日々

ポトス

お手入れが簡単なことから、日本で最も流通しているエコプラントの一種。害虫にも強く、成長力もあり、挿し木で増やすことも容易なので、エコプラントの中でも群を抜いて育てやすいと言われています。光が足りないと斑が薄くなる観葉植物も多い中、ポトスは比較的美しい葉色を保ちやすいのも特長。植物を育てることに慣れていない初心者にも取り入れやすい品種です。
温度管理：普段は10℃以上、越冬は最低7℃以上
花言葉：永遠の富、華やかな明るさ

シンゴニウム

葉に美しい斑が入る品種が多く、家庭からオフィスやお店まで幅広い人気を誇ります。害虫に強く、育てやすいのも魅力。蒸散作用や空気の浄化作用も高いエコプラントです。ハンギングなどでよく育てられるシンゴニウムは湿気が高い状態を好むので、時々霧吹きしてあげると元気に育ちます。また、葉が大きいのでホコリを取り除く意味も兼ねて、ときどき濡らした布で葉を拭くと、美しい見た目を保てます。
温度管理：普段は10℃以上、越冬は最低7℃以上
花言葉：平和の祈り、喜び

ベンジャミン

公共スペースでも見かけることの多いベンジャミン。空気をきれいにする観葉植物の代表的な品種です。生育場所の環境になじむまで少し時間がかかりますが、環境に慣れたあとは非常に育てやすくなります。特筆すべきは、その高い空気浄化効果。特にホルムアルデヒドの除去効果はかなり高いと言われています。また、自然な形からスタンダード仕立て、三つ編み仕立てなど、樹形のバリエーションを楽しめるのも、この品種ならではです。
温度管理：普段は10℃以上、越冬は最低8℃以上
花言葉：永遠の愛、友情、信頼

まとめ

暑さが続く季節こそ、空気や空間の心地よさを見直したいもの。観葉植物は、インテリアとして楽しみながら、空気浄化や蒸散作用で室内環境もやさしくサポートしてくれます。また、グリーンを眺めることで気持ちが落ち着き、リラックス効果が得られるのも魅力です。葉の揺らぎやみずみずしい色合いは、夏の暑さの中でも視覚的な“涼”を感じさせてくれます。日本で流通している観葉植物は比較的育てやすいものが多く、初めての方でも取り入れやすいのもポイント。お気に入りの一鉢を迎えれば、部屋の印象も気分も少し変わるはず。この夏は、グリーンのある暮らしで、心地よい時間を過ごしてみませんか。

監修／観葉植物通販グリーンスマイル店長・風水アドバイザー　橘伸季さん（タチバナ　ノブトシ）

植物に関わる仕事に従事して約20年。観葉植物と風水のプロとして、ブログ、YouTube、雑誌などのメディアにて観葉植物の楽しみ方やお手入れ方法、風水との関係を発信している。

https://www.087greensmile.com/zukan/

涼を味わう、夏のご褒美時間

強い日差しに包まれる夏。
そんな季節に恋しくなるのは、一口ごとに涼を運んでくれる冷たい甘味。
口の中でふわりとほどけるかき氷や、冷たさと果実感を楽しめるアイススイーツ、つるんとしたのど越しが心地よい和菓子まで、ひんやりご褒美のかたちはさまざま。
暑さを忘れさせてくれる冷たい一品は、気分までやさしくほぐしてくれます。
この夏に味わいたい、涼感たっぷりのスイーツを4品ご紹介します。

【千葉県】和三盆すだち／いなえ

千葉県・佐原の町並みに溶け込む古民家カフェ「いなえ」。明治時代に建てられた町家を活かした空間は、歴史や文化の面影を残しながら、ゆったりとした時間が流れています。

その一角にある甘味処では、素材の持ち味を活かしたオリジナルメニューを提供。落ち着いた空間の中で、ひんやりとした甘味を楽しめるのも魅力です。

 定番の「和三盆すだち」は、和三盆のやさしい甘みをベースに、すだちの爽やかな香りを添えたかき氷。口に含むと、ふわりとほどける氷とともに、すっきりとした甘さと柑橘の清涼感が広がります。

 添えられたすだちを搾れば、香りと酸味が立ち、後味はいっそう軽やかに。やさしい甘みと清涼感が重なり合う、夏に心地よい味わいです。

価格： 1,100円
販売期間：3月下旬頃～秋頃まで
販売場所：いなえ
URL：https://sawara-inae.com/kanmi

【京都府】水まる餅／まるもち家

京都・伏見稲荷大社のほど近くに本店を構える「まるもち家」。観光の合間に立ち寄れる立地にありながら、店内には和菓子づくりの丁寧な仕事が感じられ、どこかほっとする空気が流れています。京都らしい風情を感じながら、ひんやりとした甘味を楽しめるのも魅力です。

人気の「水まる餅」は、透明な風船をプチンと割ると現れる、ぷるぷるとした見た目が印象的な一品。ゼリーでも、わらび餅でもなく、口に含むとまるで水のようにスッと消えていく新感覚スイーツは、日本のおいしい軟水の天然水だからこそ作れるのだとか。

シンプルな素材だからこそ際立つ繊細な食感と、やさしい甘み。黒蜜やきな粉を合わせれば、味わいに奥行きが生まれます。見た目の涼しさとぷるぷる食感の驚きが、夏のひとときを楽しく彩ります。

価格： 2,600円（3個入り）
販売期間：通年
販売場所：まるもち家各店舗＆オンラインショップ
URL：https://marumochiya.net/products/m3

【奈良県】水羊羹 レモン羹／御菓子司 本家菊屋

奈良・郡山城の門前に店を構える「御菓子司 本家菊屋」。天正13年（1585）創業、豊臣秀長ゆかりの菓子を手がけたことでも知られる、400年以上の歴史を持つ老舗です。伝統のある定番和菓子に加え、コーヒーにも合わせやすいオリジナルの和菓子が並びます。

そんな菊屋で味わいたいのが、透明感のある見た目が涼やかな「レモン羹」。澄んだジュレに生のレモンスライスを浮かべた一品です。つるんとしたのど越しとともに、レモンの爽やかな酸味が広がり、後味はすっきり。歴史ある和菓子店ならではの品のよさと、軽やかな味わいが、心地よい余韻を残します。

価格： 350円（1個）
提供期間：5〜8月中旬
販売場所：御菓子司 本家菊屋各店舗＆オンラインショップ
URL：https://www.kikuya.co.jp/SHOP/lemonkan-2.html

【福岡県】フルーツポンチ／をかし ひつじや

福岡に店を構える「をかし ひつじや」は、和の素材と駄菓子の遊び心を掛け合わせたお菓子づくりが魅力。見た目の楽しさと味わいのバランスにこだわった一品がそろい、訪れる人を楽しませてくれます。店頭に並ぶお菓子は、1つから気軽に購入でき、思い立ったときにふらりと立ち寄れるのも、うれしいポイントです。

「フルーツポンチ」は、色とりどりの果実と白玉を、杏仁風味の羊羹と合わせた個性豊かなスイーツ。パインやオレンジ、木苺などの甘酸っぱさに、やさしい甘みが重なり、ひと口ごとに異なる味わいが楽しめます。さらにレモンソーダシロップをかけることで、爽快感が加わり、後味はより軽やかに。ひんやりとした口当たりと華やかな見た目で、夏の気分をさっぱりと整えてくれます。

価格： 2,800円
販売期間：通年
販売場所：をかし ひつじや 福岡本店＆オンラインショップ
URL：https://hitsujiya.theshop.jp/items/54825374

まとめ

氷の軽やかな口どけや、果実の瑞々しさを楽しめるスイーツは、暑さの中にささやかな癒しをもたらしてくれます。
口に含んだ瞬間に広がる清涼感や、素材の風味が重なり合う奥行きのある味わいも、この季節ならでは。見た目の涼やかさとともに、五感で楽しむひとときは格別です。
夏のご褒美時間を、涼やかな甘味でやさしく彩ってみてはいかがでしょうか。

※価格は記事配信日時点での税込価格です

夏の不調は“整える習慣”でやわらげる

蒸し暑さが続く夏は、だるさや食欲不振、寝苦しさなど、体の不調を感じやすい季節です。
さらに室内外の温度差や湿度の違いに体が順応しきれず、自律神経のバランスや体調を崩してしまうことも。近年は、運動不足や不規則な生活習慣も重なり、夏バテを感じやすい人が増えています。
まずは日々の習慣を整えることが、快適に過ごすためのポイント。この夏は、自分のペースで体をいたわる時間をつくってみましょう。

あなたは大丈夫？夏バテを招きやすい生活習慣チェック

まずは、普段の生活を振り返ってみましょう。
当てはまるものが多いほど、夏バテのリスクが高まります。特に、4つ以上項目が当てはまる人は、不調が蓄積している可能性があります。何気ない行動の積み重ねが、体への負担につながっています。

・食事が麺類や菓子パンなど単品になりがち
・冷たいジュースや炭酸飲料をよく飲む
・水分をあまり摂らない
・冷房の効いた室内でじっとしていることが多い
・暑さを感じるなか、冷房を我慢して屋内で過ごす
・1日中座りっぱなし
・運動習慣がない
・温度調節できる服装をしていない
・入浴はシャワーのみで済ませることが多い

夏バテは「暑さだけ」が原因ではない

夏バテは、単なる「暑さ」だけが原因ではありません。いくつかの要因が重なり合うことで、気づかないうちに不調につながっていきます。

① 体温調節の乱れ
人の体は、汗をかくことで体温を一定に保とうとしています。春から夏への急激な気温の変化により、猛暑が続くと調整が追いつかず、体に熱がこもりやすくなります。さらに冷房の効いた室内との行き来で、自律神経の働きが乱れやすくなりがちです。

② 水分・栄養不足
汗とともに水分やミネラルが失われる夏は、脱水状態になりやすい傾向があります。また、食欲低下により栄養バランスが崩れると、エネルギー不足から疲労感が強まります。

③ 睡眠の質の低下
寝苦しさやエアコンの影響で、睡眠の質が下がりやすいのも夏の特徴。十分に休めない状態が続くと、疲れが蓄積しやすくなります。 

特に最近は、リモートワークなどで運動量が減り、汗をかく機会が少なくなっています。本来、体は徐々に暑さに慣れていくものですが、その準備ができないまま猛暑を迎えることで、不調が起こりやすくなっているのです。

涼やかに整える、夏の6つの習慣

夏バテ対策の基本は、体に負担をかけすぎず、心地よく整えること。今日から取り入れたい習慣を見ていきましょう。

① いろいろなものを少しずつ食べる
「食べやすいから」と単品の食事に偏ると、栄養不足になりがちです。
冷たいものだけを摂ろうとせず、たんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり補いましょう。
ポイントは、完璧を目指さず“種類を増やす”こと。
いつもの食事に冷ややっこや枝豆、果物など、取り入れやすい食材をプラスするだけでも違います。

② 水分は“量と質”を意識する
水分不足は、血流を悪くし、体の冷えやだるさにつながります。「冷たいものばかり」は、胃腸に負担をかけるため要注意です。
・こまめに水分補給
・冷たい飲み物の摂りすぎに注意
・水やお茶など常温の飲み物も取り入れる 

③ 涼しい環境で“軽く動く”
冷房は我慢せず使うことが大切。ただし、じっとしすぎは逆効果です。体を動かすことで、代謝が保たれ、夏バテの悪循環を防ぎます。
・室内でストレッチをする
・短時間でも外に出る
・軽く汗をかく機会をつくる 

④ 服装は“調節できる前提”で
屋外は暑く、室内は冷える夏は、温度差が大きい季節です。「暑さ対策」と「冷え対策」を両立させることがポイントです。
・通気性のよい素材を選ぶ
・羽織りを1枚持つ
・重ね着で調節する 

⑤ 入浴で体をゆるめる
シャワーだけで済ませがちな夏こそ、湯船を活用したいところ。体温がゆるやかに下がるタイミングで、自然な眠気が訪れます。
・ぬるめ（38〜40℃）のお湯にゆっくり浸かる
・就寝1時間前までに入浴

⑥ 睡眠は「最初の2〜3時間」がカギ
睡眠の質が、その日の疲れを左右します。しっかり眠れる環境を整えることが、回復力を高めます。
・寝室は快適な温度に保つ
・冷房や扇風機を上手に活用
・無理に冷房を切らない

これらを意識していても不調が続くときや、涼しくなってからも、だるさや疲れが長く続く場合は、単なる夏バテではなく、別の体調不良が隠れている可能性もあります。慢性的な疲労や動きづらさを感じる場合は、無理をせず医療機関に相談しましょう。

日中の過ごし方も、涼やかに整える

外出時は帽子や日傘を活用し、直射日光を避ける工夫を。屋外と屋内の温度差が大きい場合は、薄手の羽織りを持ち歩くと体への負担を減らせます。
また、長時間の作業や運転の合間には、こまめな休憩をとることも大切です。軽いストレッチや深呼吸を取り入れることで、体と気分をリフレッシュできます。

まとめ

夏の不調は、日々のちょっとした習慣でやわらげることができます。「特別な対策」を頑張るのではなく、水分補給や睡眠、食事など、できることから少しずつ自分のペースで取り入れていくことが大切です。
そんな小さな工夫が、夏を快適に乗り切る力につながります。夏を涼やかに、無理なく楽しんでいきましょう。

監修／ナビタスクリニック新宿院長　濱木 珠恵先生（ハマキ タマエ）

北海道大学医学部卒業。国立国際医療センターで研修を受け、虎の門病院や国立がんセンター中央病院にて造血幹細胞移植の臨床研究に従事。都立府中病院、都立墨東病院で血液疾患の診療経験を重ね、2012年にナビタスクリニック東中野院長、2016年より現職。日本内科学会認定内科医、日本血液学会認定血液専門医。貧血外来や女性内科を中心に、日々の体調に寄り添う診療を行っている。

https://navitasclinic.jp/shinjuku-top/doctor/

気づかない脱水が事故のリスクに

夏の現場作業や長時間の運転では、気づかないうちに体の水分が失われがちです。脱水症は体調不良を引き起こすだけでなく、判断力の低下や事故リスクにもつながる危険な状態。実は水だけを補給しても、体内に水分を貯めることは困難なのです。夏場に起きやすい熱中症を防ぐためにも、正しい知識と対策を身につけておきましょう。

脱水症とは？体の仕組みと危険なサイン

脱水症とは、体内の水と塩分（電解質）が不足した状態のこと。体の大部分を占める体液は、体温調整や栄養と酸素の運搬、老廃物の排出など、生命維持に欠かせない役割を担っています。

体液が不足すると、体の機能が正常に働かなくなり、めまいや立ちくらみ、集中力の低下などを引き起こします。体重の3〜5％の水分が失われただけでも、軽度の脱水症とされるため、油断は禁物です。

 脱水症の危険サインとして、以下のような症状を目安にしてください。
・めまい、立ちくらみ
・喉の渇き、口の中の乾き
・尿の色が濃い／回数が少ない
・体がだるい、集中できない
・足がつる（こむら返り）

さらに進行すると、意識障害や熱中症につながる恐れもあります。

かくれ脱水症に注意！脱水症の簡単セルフチェック

脱水症は、喉の渇きなどの自覚がないまま進行することもあります。こうした状態は「かくれ脱水」とも呼ばれ、気づいたときには症状が進んでいることも。特に高齢者は体内の水分量が少なく、脱水に気づきにくいため注意が必要です。

現場でもすぐに確認できるチェック方法を覚えておきましょう。 

① 手が冷たい（血流低下のサイン）
→脱水症になると大事な臓器に血液が集まり、手足に血液が行かず冷たくなります。

② 舌や口の中が乾いている
→唾液の分泌が減少し、口の中も乾いてきます。

③ 爪を押して色の戻りが遅い
→指先は毛細血管が集まっており、水分不足が出やすい部分です。

④ 皮膚をつまんで戻りが悪い
→水分が減ると皮膚の弾力性も低下します。

一つでも当てはまる場合は、早めの水分補給を心がけましょう。

水だけじゃ足りない？正しい補水とは

脱水対策で重要なのは、「水＋塩分」を同時に補給することです。

水だけを飲んでも、体内にとどまらず排出されやすく、かえって体液バランスを崩すこともあります。水分をしっかり体に吸収させるには、水分を吸い取る「浸透圧」という力がある塩分（ナトリウム）と、吸収を助ける糖分の存在が不可欠です。

経口補水液とは？

脱水症対策として活用したいのが「経口補水液」。

水と塩分（電解質）を口から補給できる飲料で、小腸から素早く吸収され、体内にとどまりやすいのが特徴です。主成分は水・塩分（電解質）・ブドウ糖。発熱や下痢、嘔吐などで脱水が起きているときにも、必要な成分をバランスよく補給できる、まさに脱水時のスペシャルドリンクと言えます。

経口補水液を上手に使う

経口補水液は、水・塩分・糖分がバランスよく配合されており、体に素早く吸収されます。一方、市販のスポーツドリンクには、飲みやすさを重視して糖分が多く、塩分が少ないものもあります。脱水時の補水には不十分な場合もあるため、状況に応じて使い分けましょう。

なお、近年、塩分の摂りすぎを気にして、脱水状態に陥っても経口補水液を飲み控えてしまうというケースも散見されますが、実はこれは危険です。

暑い日にふらつく、だるい、などの体調の悪化を感じたら、それは脱水のサインである可能性があります。そんなときに経口補水液をすぐに飲めるよう、現場に経口補水液や経口補水ゼリーを常備しておくようにしましょう。

【こんなときに活用】
・大量に汗をかいたとき

・体調がすぐれないとき

・熱中症の初期症状があるとき

【飲み方のポイント】
・予防時は少しずつゆっくり飲む
・症状がある場合は無理のない範囲でしっかり補給
・日常的に飲み続ける必要はない

経口補水液は薬局や一部のコンビニで購入が可能です。いざというときにすぐに飲めるように常備しておくことをおすすめしますが、ちょうど切らしている場合でも家にある材料で作ることができます。下痢や嘔吐がある場合はカリウムが不足するので市販の経口補水液が必要ですが、熱中症の予防には家庭で作ったものでも効果があります。

【作り方】
・水…1L
・塩…3g
・ブドウ糖…10~20g
　（砂糖20~40gで代用可能）
・レモン果汁…レモン半個分
これらの材料を混ぜれば完成です。

現場でできる脱水症予防

脱水症を防ぐには、日頃からの意識が重要です。特に夏場の現場では、炎天下での作業や荷役による大量の発汗、長時間運転や渋滞による水分補給の遅れ、エアコン環境による気づきにくい水分喪失などが起こりやすくなります。

予防のためには、喉が渇く前にこまめに水分をとること、休憩時に塩分補給も意識すること、無理をせず適度に休憩をはさむことが基本です。万が一に備えて、飲料や冷却グッズを車内に常備しておくのもよいでしょう。

まとめ

夏の現場では、暑さによる負担が想像以上に大きくなります。脱水症は誰にでも起こりうる身近なリスク。体調不良だけでなく、判断力の低下により仕事のミスや事故につながることもあります。

日頃の水分補給と体調管理を徹底し、安全第一で業務に臨みましょう。無理をせず、こまめな休憩と補水を心がけ、体調を整えて夏を乗り切ることが大切です。

監修／済生会横浜市東部病院 患者支援センター長／栄養部担当部長　谷口 英喜先生（タニグチ ヒデキ）

麻酔・集中治療、経口補水療法、体液管理、臨床栄養、周術期体液・栄養管理のエキスパート。日本麻酔学会指導医、日本集中治療医学会専門医、日本救急医学会専門医。著書に『いのちを守る飲水学―からだがよろこぶ水分補給のトリセツ―』などがある。

https://www.tobu.saiseikai.or.jp/surgical-support/

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